ma o kcal

[...] brakowało tego czegoś. Pomimo świetnej zabawy i sporej satysfakcji nie było tej ogólnej radości i nadmiaru energii. Poza tym miałam już naprawdę dość redukcji i niskich kcal \-) CEL Ci co śledzili poprzedni dziennik wiedzą, że kilka dni temu pierwszy raz wystartowałam w biegu z przeszkodami i... zakochałam się 8-) Wciągnęło mnie jak błoto na [...]

[...] 2-3dni w tygodniu pracuję w nocy (może miał już ktoś do czynienia z praca w nocy i może coś doradzić). Według moich obliczeń, moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3200kcal, ze względu na to że chcę złapać coś masy, chcę aby dieta dostarczała mi 4000kcal. Dieta: Opcja 1______________________Opcja 2 Posiłek 1 - godz.9:00 1.Mleko [...]

[...] pamiętnik. Historia mojego odchudzania jest długa i nieciekawa. W skrócie od czerwca 2009 do maja 2010 na przeróznych bardziej i mniej niezdrowych dietach (dukan, <1000 kcal, owocowa...) schudłam ponad 20 kg, doprowadzilam sie do nieciekawego stanu (ok. 42 kg/164 cm), podejrzenia anoreksji, brak okresu (wrocil dopiero 2 tyg temu!!!) [...]

[...] zestaw witamin CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Od czasów nastoletnich uważałam że jest mnie za dużo, na początku były to diety typu 1000 kcal, kapuściana i tym podobne. Trochę chudłam, znowu tyłam (wahania wagi ok 10 kg) Dopiero ok 2 lat temu poszłam po rozum do głowy, zaczęłam biernie uczestniczyć w forum SFD [...]

Cześć wszystkim jak wiadomo jest to praca ciężka i nie ma za bardzo czasu na jedzenie jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to [...]

[...] + 371.92 = 4091.1 Nadwyżka kaloryczna 4091.1 + (20% Z 4091.1 = 818.92) = 4909.32 Obliczenie zapotrzebowania na białko 100% - 4909.32 30% - x 4909.32 * 30 / 100 = 1472.8 kcal 1472.8 / 4 = 368.2 (1g białka to ~4 kcal) Wyszło trochę dużo 4 g na kilogram ciała (waże 92 kg 186 cm wzrostu, ektomorfik) a zalecają w przedziale 2 do 3 g Obliczenie [...]

[...] - redukcja 170cm, 70kg CELE: Ogólnie- klasyczna, piękna sylwetka- mam świra na punkcie Golden Ery, lata 70, 80. Obecnie- koniec redukcji, stopniowe zwiększanie kcal- wrzesień masa jakościowa. Więcej założeń i informacji w kolejnych postach. DIETA Zawsze obecna- kiedyś mniej dopracowana, od 2014r stale doskonalona. Metodą prób i [...]

[...] parę lat temu), leki wziewne na alergię (również parę lat temu, raczej w gimnazjum), tabletki anty (Yaz); teraz: magnez, tran, cynk. Stosowane wcześniej diety: liczenie kcali/MŻ z przerwami. Od jakiegoś czasu staram się trzymać czystą miskę z różnym skutkiem. Moją słabością jest nabiał. Mam skłonności do objadania się. Trochę prywaty: w [...]

[...] : Bieganie w dni regeneracji po 3-10km (jak zrobi sie cieplej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Silownia Dieta : 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Póki co brak A)Plan treningowy Przez ponad miesiąc ćwiczyłem FBW i teraz mam zamiar go kontynuować w troszkę innej [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałam z opcji "dieta dla ćwiczących sztuki walki". I wyszło tak: BMR = 1435,48 Aktywność = 1435,48 x 1,3 = 1866,12 Dodać lifestyle + 100 kcal i nadwyżka + 100 kcal (endomorfik) wychodzi 2066,12 KCAL Rozkład BTW: B: 136g/ 544 kcal T: 88,4g/ 795,6 kcal W: 181,6g/ 726,5 kcal ŚNIADANIE 6:45 - szklanka płatków [...]

Witam Miałem w tym roku niemal 5 miesięcy wakacji czego skutkiem jest wielki brzuch i ogólne obniżenie sprawności. Chcę do lutego zejść do 85-88kg. Tak wygląda moja dieta: Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112 Ser, Edamski tłusty 30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86 Orzechy włoskie [...]

[...] obwód pasa był około 90cm, i było sporo tłuszczu w okolicach brzucha. Teraz obwód pasa 80cm. Zarys "kaloryfera" więc można zaczynać masowanie. Rozpisałem taką dietę na 3000kcal. Dodam, że nie lubię stać w garach, dlatego ułożyłem dietę, która pozwala mi przygotować każdy posiłek w około 5 minut :) Posiłek 1: Płatki owsiane-70g Żurawina [...]

[...] glowne'. Teraz pojawia sie pytanie jakie proporcje byly by najlepsze ( sie zgubilam w stosie postow) aby zrzucic troche? Z metabolizmu wychodzi ze potrzebuje 1200-1300 kcal w dzien treningowy spalam okolo 1000kcal, czasami wiecej jak jest sobota i niedziela. Wychodzi na to ze powinnam starac sie miec wegle <20g ? czy lepiej 50g? a reszte [...]

[...] redukuję tłuszcze dodane (olej, masło itp.) było mi niezmiernie ciężko jeść odpowiednią ilość kalorii dziennie. Po wieczornym podsumowaniu wychodziło mi często 1200-1400 kcal, a przekroczenie 1600 przy czterech posiłkach dziennie (to dla mnie optymalna ilość) było średnio wykonalne. Jadłam zdrowo, posiłki były zbilansowane, nie unikałam [...]

[...] 120 kaps do tego doszly takie suplementy jak : -zielona herbata olimp kaps -vitaminy multi sport itp -extensor izolat -vitargo cl kalorycznosc diety podniosłem do 4000 kcal cykl zaczalem od 1 kaps 10mg w pierwszy dzien nastepny juz 20 mg 30mg i potem pierwsze 2 tyg 30 mg 1 kaps na rano po posilku nastepnie co 6 godzin 4 tydzien 40 mg i w [...]

[...] do normy (75kg). Już nie wiem co robię zle. Nie jem słodyczy, fast fodów, alkohol zdarza mi się wypić w weekend. Jem 3 posiłki dziennie, które nie przekraczają ok. 400 kcal?/ na posiłek. ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK: Maja WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  brak ****PARAMTERY [...]

[...] materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w [...]

[...] zastanowię, ale na pewno będzie: wyskok w górę z przysiadu, wstępowanie na podwyższenie, wyskok w górę przy pomocy wyłącznie łydek. Dieta: Rozkład makroskładników (3223 kcal): Białko: 641 kcal. Tłuszcze: 806 kcal. Węglowodany: 1781 kcal. Zdjęcia: W przyszłości, bo póki co to nie ma czym się chwalić. Zmieniony przez - Ciopson w dniu [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg zapotrzebowanie: Bialko :136g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Dieta na czczo kreatyna mono 5g 20-30min I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) [...]

[...] 30 35 Wyciskanie sztangielek 70 80 90 Przysiad 10 15 20 Wykroki Dieta W książce Dieta Anaboliczna Dr. Di Pasquala twierdzi że trzeba trzymać kcal powyżej 3000 kcal przez pierwszy miesiąc. Tłuszcze trzymam głównie z orzechy laskowe, orzechy włoskie, migdały, masło orzechowe, oliwki, wiórki kokosowe. i mięso i [...]